Oefening 2, ACT

ACT voor thuisgebruik – in 5 stappen

Doel: De oefening helpt je om onzekerheid er te laten zijn, zonder dat het bepaalt wat jij doet zodat jij kunt leven naar wat voor jou écht belangrijk is.

Stap 1: Gedachte opmerken

Breng een onzekere gedachte die je wel eens hebt in beeld, zoals:

• “Ik ga falen.”
• “Mensen vinden mij raar.”
• “Ik ben niet goed genoeg.”

Zet deze zin nu om naar de vorm van ‘Ik merk dat ik de gedachte heb dat…” Dus van –> “Ik ben niet goed genoeg.” Naar –> “Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.”

Stap 2: Gedachte op een wolk

Stel je voor dat deze gedachte op een wolk ligt. Een wolk die langzaam in de lucht aan je voorbij drijft. Je hoeft de gedachte niet weg te duwen, maar ook niet vast te houden.

Beantwoord de volgende vraag voor jezelf: – Hoe voelde deze visualisatie voor mij?

Stap 3: Waarden ontdekken

Beantwoord de volgende vragen voor jezelf:

• Wat voor persoon wil ik zijn in vriendschappen/relaties?
• Welke kwaliteiten waardeer ik bij anderen, en zou ik zelf willen laten zien?
• Waar wil ik dat mensen later aan mij terugdenken?

Stap 4: Kleine acties

Kies een paar waardes uit van de vorige stap, en bedenk bij ieder een kleine actie waarmee je een stap kan zetten voor jezelf hierin. Je vraagt jezelf af “Wat is een kleine actie die past bij mijn waarde, ook als ik onzeker ben?”

Dit zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien:

Waarde	Kleine actie
Vriendelijkheid	Een appje sturen naar iemand die je lang niet hebt gesproken.
Groei	Een opdracht toch inleveren, ook al voelt het niet perfect.
Moed	In de klas een vraag durven stellen.
Verbinding	Iemand uitnodigen voor koffie.

Stap 5: Zelfcompassie

Schrijf ten afsluiting een compassievolle zin voor jezelf. Zoals bijvoorbeeld, “Het is oke om me zo te voelen” of “Ik ben niet de enige die dit ervaart”.